소개
마그네슘은 우리 일상생활에서 다른 영양소에 비해 많이 알려져 있지는 않습니다.
그러나 특히 눈꺼풀이나 눈 아래 떨림 혹은 미세한 근육 경련이 있는 경우 마그네슘 부족이 아니냐는 말을 흔히들 합니다.
여기서는 마그네슘의 기능과 역할, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식을 알아봅니다.
마그네슘의 이해
마그네슘은 우리의 건강과 웰빙을 증진시키기 위해서 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다.
우리 인체 내에서 300가지가 넘는 효소 반응의 보조 인자 역할을 합니다.
이는 에너지 생산, 근육 및 신경 기능, DNA 합성을 포함한 다양한 생화학적 과정에 관여합니다.
그 중요성에도 불구하고 종종 마그네슘은 그 중요성이 간과됩니다.
대부분의 사람들은 마그네슘을 비롯한 필수 미네랄이 부족하여 문제가 발생한다는 사실을 잘 인지하지 못합니다.
마그네슘의 효능
- 뼈의 대사에 중요한 역할
마그네슘은 칼슘, 인과 함께 뼈를 구성하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 신체 내 효소 활동 지원
신체 내에서 다양한 효소 활동에 필수적입니다.
효소는 우리 몸에서 화학 반응을 촉진하고 조절하는 역할을 합니다.
- 근육 및 신경기능 유지
마그네슘은 근육 및 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다.
이는 정상적인 근육 수축과 신경 전달에 관련이 있습니다.
칼슘은 근육의 수축에 필요하고 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 필요합니다.
- 심장 건강 지원
심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
혈관 벽의 긴장을 완화하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 에너지 생산 촉진
마그네슘은 ATP(아디노신 삼인산) 생산에 필수적입니다.
ATP는 우리 몸에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족 현상
- 근육경련 : 눈밑떨림
- 신경과 정서적 문제 : 불안, 우울, 피로감, 불면증
- 혈액 압 변화 : 혈압을 높일 수 있음.
- 골다공증 위험 증가
마그네슘 음식
마그네슘이 풍부한 음식은 아래와 같습니다.
미역은 100g 당 약 700mg 들어있습니다.
시금치는 100g 당 약 217mg 들어있습니다.
바나나는 하루 1~2개면 충분하다고 합니다.
아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류도 많이 들어있습니다.
그밖에 코코아, 호박씨, 우유, 두유, 검은콩 등이 있습니다.
금속 마그네슘과 체내 마그네슘 차이
화학적 구성 요소
금속 마그네슘은 주기율표에서 발견되는 순수 원소 Mg 입니다.
고체 형태의 은백색 금속입니다.
체내 마그네슘은 마그네슘 이온 (Mg2+)형태로 존재하며 다양한 생물학적 과정에 필요한 필수 미네랄입니다.
존재 형태
금속 마그네슘은 고체로 존재하고 체내 마그네슘은 뼈와 같은 조직에 있거나 혈액 및 세포내액과 같은 체액에 용해되어 존재합니다.
역할과 기능
금속 마그네슘은 항공우주 및 자동차 산업에 사용되는 경량 합금 생산과 같이 산업 용도로 쓰입니다.
체내 마그네슘은 신체의 필수 미네랄이며 다양하고 중요한 역할을 합니다.
뼈의 건강, 근육 수축 및 이완, 신경기능, 에너지 생산(ATP 보조인자) 등에 관여합니다.
결론
마그네슘은 종종 과소평가되는 매우 중요한 미네랄입니다.
뼈 건강에서부터 근육 기능, 에너지 대사 등 다양하게 신체 과정에서 중요한 역할을 합니다.
균형 잡힌 식단을 통하여 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 우리 삶의 웰빙을 위한 건강에 커다란 도움이 될 것입니다.