개요
명상, 명상을 하면 좋은 점이 무엇일까요?
명상이란 무엇인지 좋은 점은 무엇인지 알아봅니다.
여러가지 다양한 명상을 살펴보고 자신에게 맞는 방법을 찾아봅니다.
명상을 실천하여 생활의 일부로 만들어 봅니다.
명상 이란?
명상이란 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련하는 수련입니다.
명상을 한자로 살펴보면 눈감을 명(瞑) 자에 생각할 상(想) 자를 씁니다.
어두울 명(冥) 자를 쓰기도 합니다.
한자대로 해석하면 눈감고 생각을 하는 것인데 무엇을 생각하는가 하면 한 발 물러서서 자기 자신과 그 마음을 보는 것입니다.
생각을 잠재우는 것이라고 해석하기도 합니다.
명상은 고조된 인식 상태에서 내면의 평온을 달성하는 수단이 될 수 있습니다.
장기적 명상을 통해 우리는 마음 챙김, 집중력 및 자기 인식을 깊이 활성화할 수 있습니다.
이것은 전 세계 다양한 문화와 종교에서 발견되며 수세기 동안 전해 내려온 것입니다.
명상 역사
명상은 수천 년 전으로 거슬러 올라가 고대 전통에 뿌리를 두고 있습니다.
힌두교, 불교 및 도교와 같은 다양한 문화에 걸쳐 다양한 형태로 실행되었습니다.
명상에 대한 최초의 기록은 베다(Vedas)라고 알려진 고대 인도 문헌에 나온다고 합니다.
시간이 지남에 따라 명상 기술은 동아시아와 서양 등 세계 여러 나라로 퍼졌습니다.
오늘날 명상은 세계 각계 각층 사람들이 널리 실천하고 있습니다.
명상의 이점
명상은 마음, 몸, 정신에 많은 이점을 줍니다.
이것은 과학적으로 연구되었으며 우리 웰빙의 다양한 측면에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
- 스트레스 감소 : 명상은 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 평온함과 이완감을 촉발합니다.
- 향상된 인식 능력 및 집중력 : 장기적인 명상 연습은 인지 기능, 주의 지속 시간 및 정신의 명료성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 정서적 웰빙 : 명상은 개인이 자신의 감정을 더욱 잘 이해하고 관리할 수 있도록 도움을 주어 정서적 균형과 회복력을 가질 수 있도록 도움을 줍니다.
- 향상된 자기 인식 : 내면으로 향하고 판단 없이 우리의 생각과 감정을 관찰함으로써 우리 자신과 우리 자신의 사고 패턴을 더 깊이 이해할 수 있게 됩니다.
- 향상된 수면의 질 : 마음을 진정시키고 종종 편안한 수면을 방해하는 불안과 빠른 생각을 줄여 줌으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 유대감 증가 : 특정 유형인 자애 명상은 연민, 공감력, 자신과 타인에 대한 유대감을 키웁니다.
다양한 유형의 명상
마음챙김 명상
이 명상은 판단 없이 생각과 감각을 관찰하면서 그 순간에 온전히 존재하는 것을 지향합니다. 고조된 인식 상태를 개발하기 위해 수용성과 비 반응성을 강조합니다.
초월 명상 (만트라 명상)
초월 명상은 만트라(주문, 특정 단어나 소리)를 사용하여 마음에 집중하고 깊은 이완과 초월의 상태에 도달하는 기법입니다.
가이드 명상
가이드 명상은 일련의 시각화 및 진정 기술을 통해 실습자를 이끄는 교사 또는 녹음된 지시를 따라 명상을 하는 것을 말합니다.
자애 명상
자애 명상은 자신과 타인에 대한 사랑, 친절, 연민의 감정을 기르는 데 중점을 둡니다. 모든 존재물에게 행운과 사랑과 긍정적인 의도를 보내는 방법입니다.
걷기 명상
걷기 명상은 행위와 명상적 사고방식을 결합한 것입니다. 개인이 각 단계에 완전히 존재하도록 격려하여 신체와 주변 환경에 대한 인식을 명확히 합니다.
명상하는 방법
- 편안한 자세를 취합니다. : 편안한 자세로 앉거나 누워서 몸이 편안해지도록 합니다.
- 호흡에 집중합니다. : 심호흡을 몇 번 하여 자신에 대한 중심을 잡은 다음 호흡이 자연스럽게 리듬이 되도록 합니다. 들숨과 날숨에 주의를 기울입니다.
- 초점 선택 및 집중 : 명상을 계속하면 생각과 주의가 산만해질 수 있습니다. 이렇게 되면 선택한 한 가지 초점으로 주의를 부드럽게 돌립니다.
- 장기적 연습 : 처음에는 5분 ~ 10분 정도의 짧은 시간으로 시작해서 점차 시간을 늘립니다. 일관성은 명상의 이점을 획득하는 데 중요합니다.
명상 요약
명상은 우리의 웰빙을 향상시킬 수 있는 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다.
마음을 가라앉히는 데 시간을 할애함으로써 우리 자신에 더욱 깊이 이해하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
인식 능력과 집중력, 내면의 평화를 키울 수 있습니다.
마음챙김 명상, 초월 명상 등 자신에게 맞는 방법을 찾고 핵심은 명상을 삶의 규칙적인 일부로 만드는 것입니다. 잠자기 전의 루틴으로 만들어도 좋습니다.
내면으로의 여정을 통해 전반적 웰빙에 한발 더 가까이 다가갈 수 있습니다.